Do nhu cầu công việc, các nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ trước máy tính và ít vận động, do đó các bệnh nghề nghiệp như đau vai gáy sẽ làm phiền bạn. Massage TPHCM xin mách bạn một số động tác thể dục tại chỗ đơn giản nhằm khắc phục tình trạng đau vai gáy.
Do tính chất công việc yêu cầu mà dân văn phòng dễ bị đau vai gáy
Gật đầu
Một trong những động tác đơn giản nhất bạn có thể làm để giảm đau cổ, vai gáy là gật đầu. Mục tiêu của động tác này là giữ cho vai của bạn thẳng và giúp bạn kéo căng cơ cổ của mình.
Bước 1: Ngồi hoặc đứng với tư thế thẳng, hai vai thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước.
Bước 2: Từ từ nhìn xuống, hạ cằm về phía ngực. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ và giữ nguyên tư thế trong tối đa ba mươi giây.
Bước 3: Từ từ đưa đầu trở lại vị trí trung tính.
Lặp lại động tác này từ ba đến năm lần một ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng cổ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Nghiêng cổ
Nghiêng cổ là một trong những bài tập có thể mang lại kết quả tuyệt vời trong trường hợp đau cổ vai gáy. Cơ của bạn sẽ hoạt động linh hoạt hơn, cải thiện sự lưu thông máu và giúp bạn giảm thiểu căng thẳng.
Nghiêng cổ tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nghiêng cổ về một bên vai trong khi tai hướng về phía trước và ở tư thế như vậy trong 5 giây. Sau đó, chỉ cần trở lại vị trí bình thường. Bài tập này cũng được khuyến khích lặp lại năm lần cho mỗi bên vai. Sẽ là một ý tưởng tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập với sự hiện diện của một nhà vật lý trị liệu đối với chứng đau cổ.
Bài tập cuộn vai
Cuộn vai là một bài tập giảm đau vai gáy đơn giản và cung cấp rất nhiều lợi ích. Bài tập này làm tăng phạm vi chuyển động ở vai và phần lưng trên, cải thiện tư thế và giải phóng căng thẳng. Cuộn vai cũng có thể được sử dụng như một bài tập để ổn định và tăng cường sức mạnh khi bạn tập bài tập này thường xuyên.
Khi cuộn vai thì phần cổ phải thẳng hàng với cột sống của bạn để đầu ở vị trí trung tâm của vai, không bị đưa về phía trước. Các chuyên gia khuyến khích những người làm việc văn phòng dành thời gian cho bài tập cuộn vai mỗi ngày để có thể làm việc tốt hơn.
Căng vai
Sẽ rất tốt cho phần vai gáy của bạn với bài tập căng vai. Bài tập này thật sự đơn giản vì bạn chỉ cần đứng dậy, nâng vai lên và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó, chỉ cần bóp bả vai của bạn theo hướng ngược lại và giữ nguyên trong 5 giây tiếp theo. Các bài tập giảm đau vai là một trong những cách tốt nhất để bạn sớm phục hồi sau cơn đau vai.
Căng vai khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả chữa đau vai gáy khá tốt
Từ đó sẽ giúp tăng sức bền cho cơ cũng như giảm đau lưng, vai gáy giúp dân văn phòng có cơ thể khỏe mạnh cho ngày dài làm việc của mình.
