Có thể bạn đã quá quen thuộc với tiếng kêu rắc rắc khi đặt điện thoại giữa vai và tai, hoặc cảm giác căng thẳng sau khi làm việc với máy tính. Đau vai gáy hiếm khi bắt đầu sau một đêm, nó thường phát triển theo thời gian. Đau vai gáy có thể bị thúc đẩy bởi bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa đĩa đệm, sức mạnh cơ bắp suy giảm, căng thẳng và thậm chí là thiếu ngủ. Cùng tìm hiểu cách điều trị đau vai gáy nhanh và hiệu quả tại đây.
Điều trị đau vai gáy
Sáu mẹo sau đây có thể giúp bạn giảm đau vai gáy:
Đừng ở một vị trí quá lâu, thật khó để thay đổi tư thế xấu, nhưng nếu bạn thường xuyên đứng dậy và di chuyển xung quanh, bạn sẽ tránh để cổ và vai gáy ở một vị trí không tốt cho sức khỏe.
Thực hiện một số điều chỉnh công thái học. Đặt màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt để bạn có thể nhìn thấy nó một cách dễ dàng. Sử dụng chức năng rảnh tay trên điện thoại của bạn hoặc đeo tai nghe. Đặt máy tính bảng của bạn lên gối sao cho nó nằm ở góc 45 °, thay vì nằm thẳng trên đùi của bạn.
Nếu bạn đeo kính, hãy cập nhật đơn thuốc cho mắt của bạn. Khi bạn không thường xuyên bổ sung vitamin cho mắt bạn có xu hướng ngả đầu ra sau để nhìn rõ hơn.
Không sử dụng quá nhiều gối. Ngủ với nhiều chiếc gối dưới đầu có thể hạn chế phạm vi chuyển động của cổ, gây đau vai gáy.
Ngủ đúng tư thế
Có được một giấc ngủ ngon. Các vấn đề về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khác nhau, bao gồm cả đau cơ xương, đau vai gáy.
Nói chung, điều trị đau vai gáy không khó, nhưng nếu nó xảy ra với các triệu chứng khác, nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đau dữ dội, yếu hoặc tê cánh tay hoặc chân, hãy đi khám bác sĩ.
Điều trị đau vai gáy
Chườm đá trong vài ngày đầu. Sau đó, chườm nóng bằng đệm nóng, chườm nóng hoặc tắm bằng vòi hoa sen nước nóng.
Uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen.
Nghỉ chơi thể thao một vài ngày, các hoạt động làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và khuân vác nặng. Khi bạn tiếp tục hoạt động bình thường, hãy làm từ từ để các triệu chứng thuyên giảm.
Tập thể dục
Tập thể dục cho cổ mỗi ngày. Từ từ duỗi đầu theo chuyển động từ bên này sang bên kia và lên xuống. Tránh ôm điện thoại giữa cổ và vai.
Không sử dụng nẹp hoặc vòng cổ mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Nếu bạn không sử dụng chúng đúng cách, chúng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Massage cổ nhẹ nhàng cũng là một cách điều trị đau vai gáy hiệu quả. Đến với cơ sở massage Phúc Hưng để được các chuyên gia tư vấn đưa ra liệu trình điều trị đau vai gáy chi tiết, truy cập http://massagetphcm.com/ để cập nhật các thông tin khác.