Massage toàn thân là cách đơn giản giúp cơ thể từ mệt mỏi chuyển sang trạng thái hồi phục, tràn trề năng lượng. Những ngày dài làm việc mệt mỏi, áp lực từ công việc, massage sẽ giúp xua tan mệt mỏi, tái tạo collagen có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp. Hãy cùng tìm hiểu các bài massage toàn thân hiểu quả ngay sau đây để trải nghiệm hiệu quả.
Massage toàn thân
Massage khởi động
Bạn hãy khởi động toàn thân như vặn người, di chuyển vai, lưng, eo; dùng tay nắn, bóp các vùng ở cổ, tay, bụng,… đây là bài massage đơn giản nhất mà chính bạn có thể tự làm tại nhà.
Hiệu quả giúp các mạch máu lưu thông đều, việc khởi động nhẹ nhàng cũng giúp máu lên não và tim nhanh hơn giúp bạn trở nên minh mẫn hơn. Massage toàn thân luôn đạt hiệu quả hơn so với massage bộ phận.
Xoa bóp đều cơ thể
Dùng tay xoa bóp đều cơ thể, từ vùng lưng đến chân, tay và cổ. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho vùng vai và cổ, vì đây là các vùng ít vận động, các cơ hay bị căng cứng dẫn đến đau nhức.
Hãy để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ, tránh làm xệ và nhăn da. Thực hiện bài massage trong vòng 10 đến 15 phút.
Xoa bóp cơ thể
Massage vùng chân
Trong massage toàn thân thì bài massage vùng chân rất quan trọng, sau 2 bài massage toàn thân cơ bản trên thì hãy tập trung chi tiết hơn về các vùng quan trọng trên cơ thể.
Đặt cánh tay lên vùng cẳng chân của bạn, cánh tay còn lại giữ cánh tay kia và kéo hướng lên, lặp lại động tác này 3 lần. Vì đây là vùng có nhiều dây chằng, các mô cơ và biểu bì nên cần thực hiện nhẹ nhàng tránh làm tổn thương mô da.
Các vùng đau nhức khác đều có thể sử phương pháp này, nhưng bạn nên thường xuyên tập bài tập massage này, vì trên chân có rất nhiều huyệt đạo giúp cơ thể điều hòa khí huyết, lưu thông máu.
Massage mặt
Massage không chỉ có tác dụng xua tan mệt mỏi, điều trị các bệnh mà còn các tác dụng làm đẹp, và massage mặt sẽ giúp vùng da ở đây trở nên mềm mịn. Thực hiện massage trên mặt cần một sự nhịp nhàng, trơn tru, nhẹ nhàng để các sợi cơ được cọ xát phát huy tối đa hiệu quả.
Massage mặt
Sau 1 đến 3 phút bạn hãy thực hiện các động tác với lực mạnh hơn, kết hợp quy trình massage toàn thân. Các lợi ích sức khỏe sẽ chứng minh hiệu quả như chữa trị các bệnh về xương, da dẻ mịn màng, trắng sáng, vóc dáng thon gọn,…
Trên là các bài tập massage toàn thân kết hợp nhấn mạnh vào các vùng quan trọng trên cơ thể. Các bài tập đơn giản có thể tự tập tại nhà, trên giường, trên thảm hay trên sàn nhà. Rất thích hợp với những người bận rộn, nhưng vẫn muốn cải thiện thiện sức khỏe.
Tìm đến massage Phúc Hưng để được các chuyên viên thực hiện massage mang lại hiệu quả tối đa. Massage toàn thân và nhiều thông tin hữu ích khác về massage có trên http://massagetphcm.com/ truy cập để biết thêm chi tiết.
