Hiện nay có rất nhiều người bị đau vai gáy do trong quá trình sinh hoạt hàng ngày thực hiện nhiều động tác sai cách. Một số trường hợp khác cho tính chất công việc, vai gáy không được hoạt động hoặc hoạt động quá mức. Để điều trị đau vai gáy hãy làm những điều này trở thành thói quen.
Điều trị đau vai gáy
Các thói quen nên duy trì
Điều chỉnh đúng tư thế
Nghiên cứu đã cho thấy 60% các trường hợp bị đau vai gáy là do sinh hoạt sai tư thế từ bé, dẫn đến đau vai gáy. Thói quen duy trì trong thời gian dài có thể gây ra một số bệnh lý như đau mỏi vai gáy, vẹo cột sống, đau thần kinh tọa,…
Hãy thực hiện đúng các tư thế để bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp, điều trị đau vai gáy. Tư thế đúng là đầu và cổ của bạn được đặt thẳng với vai, ngực mở rộng, hãy áp dụng khi bạn đứng và ngồi.
Ngồi đúng tư thế
Khi chơi điện thoại, sử dụng máy tính, hay ngồi xem phim hãy nhớ đến tư thế đúng này, vì khi bạn giải trí trên các phương tiện bạn thường cúi đầu quá sâu để xem điện thoại, kẹp điện thoại giữa tai và vai để nghe, gối đầu quá cao,…
Thực hiện các động tác điều trị đau vai gáy
Những cơn đau vai gáy ở cấp độ thông thường sẽ hồi phục trong vòng từ 4 đến 6 tuần, quá trình điều trị sẽ nhanh hơn nếu bạn áp dụng các bài tập giảm đau vai gáy.
Cúi gập cổ: ngồi thẳng lưng, hai tay chống hông, cổ và đầu và cột sống thành một đường thẳng, mặt hướng thẳng về phía trước. Sau đó cúi gập cổ xuống vùng ngực, sau đó ngửa cổ về phía sau. Khi thực hiện động tác này hãy làm chậm rãi, nhẹ nhàng.
Xoay cổ: sau khi vận động cúi gập cổ, bạn giữ nguyên tư thế để thực hiện luôn động tác xoay cổ. Hãy xoay theo chiều kim đồng hồ, sau 8 nhịp quay ngược lại chiều kim đồng hồ. Hãy làm công việc này trong 1 – 2 phút.
Kéo căng cổ: kéo cổ sát vào vai phải giữ trong 5 – 10 giây, sau đó đổi sang vai bên trái, thực hiện động tác 10 lần mỗi bên vai.
Thực hiện các động tác điều trị đau vai gáy đều đặn, nhưng hãy lưu ý: nếu bạn gặp các cơn đau trầm trọng thì hãy tìm đến bác sĩ để xin ý kiến trước khi luyện tập. Hoặc nếu sau khi luyện tập bệnh tình nghiêm trọng hơn thì phải gặp ngay và hỏi ý kiến bác sĩ.
Châm cứu
Vật lý trị liệu
Châm cứu
Châm cứu là phương pháp vật lý phổ biến áp dụng để điều trị đau vai gáy, điều đặn áp dụng phương pháp này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh.
Massage, bấm huyệt
Massage, bấm huyệt và châm cứu đều là các phương pháp làm giảm đau mỏi vai gáy, tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực lên đốt sống, đĩa đệm. Khi xoa bóp hãy dùng thêm dầu nóng để tăng hiệu quả của phương pháp.
Để giải đáp thêm nhiều thắc mắc hãy truy cập http://massagetphcm.com/ hoặc đến massage Phúc Hưng để được các chuyên gia trị liệu có nhiều năm kinh nghiệm giải đáp giúp các bạn.
